Jak większość pracujących osób, prawdopodobnie również potrzebujesz filiżanki kawy na rozpoczęcie dnia. Ale czy wiesz, że kofeina może być powodem, dla którego nie jesteś tak produktywny, jak byś chciał? Chociaż kawa ma swoje zalety, są też pewne wady. Poniżej przedstawiam kilka sposobów na to, jak możesz sprawić, by kofeina pomogła podnieść Twoją produktywność.
Zaraz po przebudzeniu, nie sięgaj po filiżankę kawy. Hormon stresu znany jako kortyzol jest na najwyższym poziomie po przebudzeniu. Picie kawy, gdy poziom kortyzolu jest podwyższony spowoduje, że poczujesz się bardziej zmęczony niż jesteś. Średnio poziom kortyzolu jest najwyższy około 8 lub 9 rano. Więc poczekaj do około 10, ponieważ wtedy poziom tego hormonu najprawdopodobniej spadnie. Do tego czasu będziesz czuć się o wiele bardziej energiczny i gotowy do działania. Pamiętaj jednak, aby przed wypiciem kawy zjeść śniadanie i nawodnić się. W miarę możliwości pij wodę zaraz po przebudzeniu, ponieważ spałeś przez kilka godzin i dlatego jesteś odwodniony. Picie kawy na pusty żołądek może spowodować, że Twój organizm zacznie wydzielać kwas solny, który sprawia, że Twój żołądek będzie mieć problemy z rozkładaniem pokarmu.
Kiedy nadchodzi popołudnie często tracimy koncentrację, ponieważ czujemy się ociężali i zmęczeni. Choć najczęstszym sposobem jest wypicie kolejnej filiżanki kawy i kontynuowanie pracy, w rzeczywistości bardziej efektywne jest ucięcie sobie 15-minutowej drzemki zaraz po wypiciu filiżanki kawy. To jak upiec dwie pieczenie na jednym ogniu. Powodem tego jest fakt, że kofeina nie jest natychmiast wchłaniana przez organizm, więc nie poczujesz żadnego z jej efektów, kiedy ucinasz sobie kofeinową drzemkę. Kiedy się obudzisz, kofeina zostanie już wchłonięta, a Ty czujesz się o wiele bardziej odświeżony. Miałeś swój zastrzyk kofeiny, plus byłeś w stanie odpocząć, choć krótko. To jest rozwiązanie typu win-win, prawda?
Jednakże, uważaj na porę. Nie pij kawy zbyt późno w ciągu dnia, ponieważ możesz czuć się niespokojny i nie być w stanie zasnąć w porze snu. Kofeina może pozostawać w organizmie nawet przez 6 godzin, więc staraj się unikać picia kawy po 4 po południu. Niektórzy ludzie mogą dać radę spać spokojnie bez względu na spożycie kofeiny, ale jeśli nie jesteś jednym z tych ludzi, to najlepiej unikaj picia kawy późno.
Wiemy, że kawa może ratować życie w dni, kiedy po prostu czujesz się zmęczony i przygnębiony, ale bądź świadomy niektórych negatywnych skutków, kiedy spożywasz jej zbyt dużo. Unikaj picia zbyt dużej ilości kawy każdego dnia, aby nie nabawić się uzależnienia od kofeiny. Im bardziej jesteś uzależniony od kawy, tym bardziej staje się ona dla Ciebie nieefektywna. Wreszcie, zbyt duże spożycie kofeiny może nawet doprowadzić do tego, że Twoje ciało będzie w ciągłym stanie walki lub ucieczki, czyli rozwiną się u Ciebie stany lękowe, dlatego ważne jest, aby zawsze zachować równowagę pomiędzy tymi rzeczami. Kofeina jest dobra w umiarkowanych ilościach, ale zbyt duża jej ilość może być szkodliwa dla Twojego zdrowia.