La caféine et ses effets sur votre productivité

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Comme la plupart des personnes qui travaillent, vous avez probablement besoin d’une tasse de caféine pour commencer votre journée. Mais saviez-vous que la caféine peut être la raison pour laquelle vous n’êtes pas aussi productif que vous le souhaiteriez ? Si le café a ses avantages, il a aussi ses inconvénients. Je vous propose ci-dessous quelques moyens de jouer le jeu et de faire de la caféine la raison de votre regain de productivité.

Dès que vous vous réveillez, n’attrapez pas votre tasse de café tout de suite. L’hormone du stress, le cortisol, est à son niveau le plus élevé au réveil. Si vous buvez du café alors que votre taux de cortisol est élevé, vous vous sentirez plus fatigué que vous ne le devriez. En moyenne, le taux de cortisol est à son maximum vers 8 ou 9 heures du matin. Attendez donc jusqu’à 10 heures environ, car c’est à ce moment-là que votre taux de cortisol aura probablement baissé. À ce moment-là, vous vous sentirez beaucoup plus énergique et prêt à affronter la journée. Mais n’oubliez pas de prendre un petit-déjeuner et de vous hydrater avant de prendre votre café. Dans la mesure du possible, buvez de l’eau dès votre réveil, car vous avez dormi pendant plusieurs heures et êtes donc déshydraté. Boire du café avec un estomac vide peut amener votre corps à libérer de l’acide chlorhydrique, ce qui donne à votre estomac des difficultés à décomposer les aliments.

Lorsque l’après-midi arrive, il est courant de perdre sa concentration parce que l’on commence à se sentir sonné et fatigué. Si la solution la plus courante consiste à boire une autre tasse de café et à persévérer, il est en fait plus efficace de faire une petite sieste de 15 minutes juste après avoir bu votre café. C’est faire d’une pierre deux coups, si j’ose dire. La raison en est que la caféine n’est pas absorbée instantanément par l’organisme, de sorte que vous ne ressentirez aucun de ses effets lorsque vous ferez votre sieste. Lorsque vous vous réveillez, la caféine a déjà été absorbée et vous vous sentez beaucoup plus réveillé. Vous avez eu votre dose de caféine et vous avez pu vous reposer, même brièvement. C’est gagnant-gagnant, n’est-ce pas ?

Cependant, faites attention à l’heure. Ne buvez pas de café trop tard dans la journée, car vous risqueriez de vous sentir agité et de ne pas pouvoir dormir au moment du coucher. La caféine peut rester dans votre corps jusqu’à 6 heures, alors essayez d’éviter de boire du café après 16 heures. Certaines personnes parviennent à dormir profondément, quelle que soit leur consommation de caféine, mais si vous ne faites pas partie de ces personnes, il est préférable d’éviter de le faire.

Je sais que le café peut être un sauveur pendant les jours où vous vous sentez juste fatigué, mais s’il vous plaît soyez conscient de certains de ses effets négatifs lorsque vous en consommez trop. Évitez de boire trop de café chaque jour pour ne pas développer une dépendance à la caféine. Plus vous êtes dépendant du café, plus il devient inefficace pour vous. Enfin, une trop grande consommation de caféine peut même conduire votre corps à être dans un état constant de combat ou de fuite, c’est-à-dire à développer de l’anxiété, d’où l’importance de toujours maintenir un bon équilibre. La caféine est bonne avec modération, mais une trop grande consommation peut être préjudiciable à votre santé.